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    殷兆立根据当前的情况，分为一般科目训练和特殊科目训练。一般的科目训练主要有：

    1、早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

    2、8：00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回100趟。

    3、10：00练臂力：15公斤石头锁举150下。

    4、13：30抗暴晒形体训练：平举着5.8毫米突击步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

    5、16：00训练射靶1个小时，之后练倒功（高高向后跃起1.5米，用背重重的砸向水泥地）然后是散打，硬气功等。

    6、饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米（相当于正规400米跑道的12.5圈）

    7、3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和软皮鞋一口气游完5000米（相当于100米正规游泳道的50个来回）

    8、5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。

    9、7天一次250公里负重30公斤越野行军训练。

    10、10天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存5天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。

    11、平时训练增加全能训练方案，当然包括跳伞，还有从手枪到打炮，从摩托车、汽车到坦克车的大部份装备都得一一掌握。

    当然这些都是有分数的，分为优秀、一般、不及格三个级别，优秀的加2分，一般的加1分，不及格的扣一分。

    另外，还有特殊训练项目，如爬泥浆、钻火洞、翻滚木，练踢腿、划小船、攀登悬崖、攀房顶、抗击打训练、单兵搏斗技术。

    爬泥浆就是在满是泥浆的地里快速爬动（有时泥浆里还掺上了一些铁钉和碎玻璃），以锻炼战士们的不畏任何脏物，勇敢向前的精神。

    钻火洞，就是在水里面，上面是火，士兵从水下面钻过去，以应付艰苦的作战环境。

    翻滚木，就是在滚动的圆木上翻过去，这就要考验战士们的灵活和平衡能力，以应付在战斗中各种物体的攀爬。

    练踢腿，就是战士们在踢打着各种沙包和人肉盾牌、以锻炼自己的腿力和击打敌人的能力。

    划小船、攀登悬崖、攀房顶就是模拟着各种实战，以锻炼自己的在不同地形地貌下的作战能力。

    抗击打训练就是运用起自己的神经和肌肉，以抵抗木棒、酒瓶子、一般铁器的击打，提高自己的承受能力。

    单兵搏斗技术那就更神了，就是运用自己所学的武功，发挥自己的特长，和敌人进行单兵的搏斗。

    如果没有基础的，那就要从头学起，去繁从简，就学习最主要的，一招致人死命的几种手法。

    还有天分好的，就开始学习狙击手的本事，狙击手怎样一枪毙敌，怎样隐蔽，怎样脱身。

    也可以说，在特种部队里，没有被累死的，也要扒层皮。能当上班长的，当然是凤毛麟角了，而能当上排长的，那当然是人尖子了，能当上连长的，那更是万里挑一了。

    没有事的时候，韩行常常坐到特种部队的训练场上，观看着他们的训练，也感叹道：“自己是不行了，这辈子是当不上特种兵了。遗憾哪，遗憾哪……”

    “这是谁在妄自菲薄啊！”旁边传来了一声低低的笑声。

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